Спека надворі: як її пережити?

Довготривале перебування на сонці може бути небезпечним. Надмірне тепло може спричинити зневоднення, яке призведе до теплових спазмів; теплового або сонячного удару.

Найскладніше сприймати спеку дітям, старшим людям, людям із інвалідністю, хронічними захворюваннями.

Приймайте регулярно холодний душ.

Одягайте легку та вільну одежу (з натуральних тканин).

Якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, користуйтесь сонцезахисним кремом із фактором захисту від сонця (SPF) не менше 30.

Користуйтесь бальзамом для губ. Так само як сонцезахисний крем захищає вашу шкіру, бальзам для губ із захистом SPF блокує сонце і зберігає вологу для ваших губ.

Намагайтесь скоротити перебування на вулиці у період з 10 по 16 год.

Подбайте, аби у вашого домашнього улюбленця була постійно водичка.

Не залишайте дітей та тварин у зачинених авто. Якщо ви побачили малу дитину саму в автівці, викличте поліцію.

Діліться водою, якщо ви помітили, що хтось її потребує.

У приміщенні закривайте штори та жалюзі.

Замість кондиціонеру скористайтеся вентилятором. Він споживає менше електроенергії та допоможе вам забезпечити комфортну температуру в приміщенні.

Уникайте перегріву, додаткових навантажень та контролюйте пульс.

Якщо ви помітили чиюсь дивну поведінку на вулиці, перепитайте, чи з людиною все гаразд.

Провідуйте своїх бабусь, дідусів, літніх родичів, адже в них через спеку може погіршитись здоров’я.

Який одяг потрібно носити у спеку?

Під час того, як ви обираєте одяг насамперед слід звернути увагу на матеріал, із якого він пошитий. У літню пору варто надавати перевагу одягу із натуральних матеріалів, зокрема бавовни. Також неабияке значення відіграє і покрій виробу. Головне пам’ятати: чим вільніший одяг, тим він комфортніший для Вас. Важливо й подбати про зручне взуття , щоб не напарювало і не натирало ноги. Корисними і дуже и елементами гардеробу є головний убір світлого кольору та сонцезахисні окуляри. Вони захистять вас від палючого сонця.

 Пам’ятайте про правила санітарної безпеки: дезінфікуйте руки, ретельно мийте продукти. Кишкова паличка та інші бактерії розмножуються швидше в теплому середовищі.

Обмежте вживання морозива. Якщо ви маєте дерматологічні проблеми або інші запальні захворювання, морозиво може спровокувати загострення.

Не варто пити солодкі, сильногазовані напої та дуже холодну воду та напої.

Європейське агентство з безпечності харчових продуктів пропонує наступні рекомендації щодо споживання води (на добу):

- немовлята: 0-6 міс. – 100-190 мл/кг маси тіла, з грудним молоком, 6-12 міс. – 0,8 – 1 л;

- діти: 1-2 р. – 1,1-1,2 л, 2-3 р. – 1,3 л, 4-8 р. – 1,6 л;

- хлопчики (9-13 р.) – 2,1 л;

- дівчатка (9-13 р.) – 1,9 л;

- дорослі чоловіки (старше 14 років) – 2,5 л;

- дорослі жінки (старше 14 років) – 2,0 л.

Коли пітнієте, поповнюйте запаси енергії!

Стежте за водним балансом та залишайтесь гідратованими!

Вживайте продукти із високим вмістом води (огірки, селера, помідори, редиска, перець, кольорова капуста, кавун, шпинат, полуниця, броколі та грейпфрут.

Розберімо, що таке тепловий та сонячний удари.

Тепловий удар – сильний перегрів організму, коли прискорюються процеси теплоутворення з одночасним зниженням або уповільненням тепловіддачі в організмі. Може відбутися всюди.

Сонячний удар – різновид теплового удару, виникає, коли людина тривалий час перебуває під впливом прямих сонячних променів. Насамперед при сонячному ударі страждає нервова система.

Основні ознаки теплового (сонячного) удару:

- сильний головний біль;

- висока t (до 40 ⁰С);

- у важких випадках судоми, втрата свідомості;

- шкіра холодна, іноді синюшна;

- нудота, блювання;

- задишка;

- почервоніння обличчя та шкіри тіла;

- різка слабкість, холодний піт, частий і слабкий пульс;

- розширення зіниць;

- сонливість;

- запаморочення, потемніння в очах (у дітей часто супроводжується носовою кровотечею).

При перших ознаках теплового (сонячного) удару викликайте швидку допомогу.

До приїзду лікаря потрібно:

Перемістити потерпілого в тінь або від прямої дії джерела тепла, під голову покластидіть валик з одягу.

Накрити тіло вологим прохолодним простирадлом.

Прикласти до лоба та під потилицю холодні компреси.

Зняти із потерпілого одяг, що стискає.

Облити тіло прохолодною водою (18-20 С).

Якщо дозволяє стан потерпілого, дайте йому випити щось прохолодного.

Якщо потерпілий без свідомості, слід дати йому понюхати нашатирного спирту.

КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я ПОР»